Seguro que alguna vez has tenido problemas para conciliar el sueño
¿Alguna vez has tenido el disgusto de no poder conciliar el sueño a pesar de estar agotado? O tal vez finalmente te quedas dormido, pero tu sueño es agitado y se interrumpe constantemente.
La angustia de no poder dormir
En cualquiera de los casos, es probable que conozcas la angustia de buscar soluciones para conciliar el sueño en mitad de la noche.
Existen muchos remedios naturales por todo el mundo
Aunque no existe una respuesta única para todos los casos, las culturas de todo el mundo han ideado sus propios métodos para asegurarse el descanso que necesitan.
Té de manzanilla
La manzanilla se ha utilizado tradicionalmente en culturas de todo el mundo, desde Rusia hasta China y Gran Bretaña. Esta infusión es conocida por sus propiedades calmantes.
Té de manzanilla
Un estudio de 2017 con 60 adultos mayores mostró que las cápsulas de extracto de manzanilla tomadas dos veces al día durante 28 días consecutivos condujeron a mejoras en la calidad general del sueño y la latencia del sueño.
El baño de pies caliente de China
Esta costumbre nocturna tiene sus raíces en la Medicina Tradicional China y es una forma estupenda de relajarse, aliviar los pies cansados y aprovechar los beneficios de un poco de terapia con agua caliente.
El baño de pies caliente de China
Todo lo que necesitas es una bañera o una pequeña palangana de plástico. Puedes aderezar el agua caliente con distintos ingredientes calmantes, como; sal, aceites esenciales como lavanda o rosa o cáscaras de frutas.
El baño de pies caliente de China
La temperatura cálida relaja el sistema límbico y envía señales a tu cerebro y a tu cuerpo para que se relajen, preparándolo para el sueño.
El remedio herbal de la India
La ashwagandha, una de las hierbas más importantes de la medicina ayurveda, la medicina tradicional del subcontinente indio, se utiliza desde hace miles de años.
El remedio herbal de la India
Se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad y apoyar el tratamiento de los síntomas relacionados con la salud mental.
El remedio herbal de la India
En un estudio realizado en 2020 se administró a 150 adultos sanos 120 mg de ashwagandha una vez al día durante 6 semanas. El estudio descubrió que la ashwagandha redujo el tiempo que tardaban en dormirse, mejoró su calidad del suelo y redujo el sueño no reparador.
El Välling de Suecia
«Un truco clásico para dormir mejor en Suecia, tanto niños como adultos, es tomar Välling, una bebida caliente a base de leche y avena, justo antes de acostarse», explica Karl Andersson, experto en cultura nórdica.
El Välling de Suecia
Rica en nutrientes y saciante, esta bebida láctea a base de avena molida y leche de vaca se suele dar a bebés y niños pequeños.
El Välling de Suecia
La leche caliente es una sugerencia habitual para inducir el sueño. Contiene compuestos conocidos por favorecer ciclos de sueño saludables, como triptófano, magnesio, melatonina y serotonina.
El Välling de Suecia
El calor de la leche y el ritual relajante también pueden ayudar a conciliar el sueño.
El hábito de la hamaca en América Central y del Sur
«La hamaca proporciona dos cosas cruciales para la calidad del sueño: seguridad y comodidad», afirma Stephen Light, propietario de una tienda de colchones.
El hábito de la hamaca en América Central y del Sur
Mientras que la mayoría de los estudios sobre los beneficios de dormir en hamacas han sido en bebés, un estudio de 2011 exploró cómo el movimiento de balanceo de las hamacas puede promover un sueño más profundo.
El hábito de la hamaca en América Central y del Sur
En el estudio, 12 hombres durmieron dos siestas de 45 minutos en días distintos, una en una cama fija y otra en una cama oscilante.
El hábito de la hamaca en América Central y del Sur
Utilizando datos de polisomnografía y electroencefalograma, los investigadores descubrieron que las siestas en una cama columpio acortaban el tiempo que tardaban los participantes en dormirse y alargaban la fase 2 del sueño, la fase previa al sueño profundo.
La tradición japonesa del shikibuton
El shikibuton es un colchón futón japonés que se utiliza en el suelo. No sólo ahorra espacio, sino que también puede ser beneficioso para el sueño y la salud.Se puede enrollar y guardar cuando no se usa. Suele fabricarse con materiales ecológicos y naturales, como el algodón y la lana.
La tradición japonesa del shikibuton
Aunque no hay muchos estudios sobre los beneficios de los colchones futón, como el shikibuton, algunos creen que ayudan a prevenir o aliviar el dolor lumbar y proporcionan apoyo a la columna vertebral.
