Es importante tener una rutina para ir a dormir
Mantener una buena rutina a la hora de dormir es importante, no solo para los más pequeños, también para los adultos.
Son muchos los motivos
Tener una rutina a la hora de ir a dormir es importante por varias razones.
Beneficioso para el reloj interno del cuerpo
En primer lugar, tener una rutina es beneficiosos para el reloj interno del cuerpo.
Beneficioso para descansar mejor
Una rutina constante a la hora de acostarse ayuda a sincronizar el reloj corporal, lo que facilita conciliar el sueño y despertarse a la misma hora cada día.
Beneficioso para aliviar estrés
También es una buena forma de aliviar el estrés y la ansiedad diarios acumulados y de indicar al cuerpo que es hora de desconectar y, por supuesto, también impulsa un sueño más reparador.
Establecer un horario de sueño constante
Lo más importante y el punto del que deber partir.
Establecer un horario de sueño constante
Establécete un horario de sueño, ponte como objetivo irte a dormir todos los días a la misma hora y procura cumplirlo y cada día te resultará más sencillo cumplirlo.
Relájate antes de dormir
Si dedicas entre 15 y 30 minutos antes de dormir a realizar actividades relajantes como leer, escribir o meditar descansarás mejor.
Relájate antes de dormir
Todas estas actividades son perfectas para despejar la mente y disminuir el estrés.
Relájate antes de dormir
También puedes simplemente realizar unos estiramientos para ayudar a relajar tus músculos y favorecer un mejor descanso.
Limita el tiempo frente a la pantalla
Lo mejor es alejar las pantallas de nuestro rostro cuando nos queramos ir a dormir, esto incluye teléfonos, tabletas y televisores.
Limita el tiempo frente a la pantalla
La luz azul puede alterar la producción corporal de la hormona del sueño melatonina.
Crea un buen entorno para dormir
Un buen entorno para dormir se compone a base de un buen colchón y una buena almohada, pero no exclusivamente con estos dos elementos.
Crea un buen entorno para dormir
Es importante que la iluminación sea algo más tenue o con una lamparita de noche. Además, es importante tener un entorno ordenado, oscuro y tranquilo para poder descansar mejor.
No te vayas a dormir después de comer
Lo ideal es terminar de cenar al menos dos horas antes de irte a dormir.
No te vayas a dormir después de comer
Esto previene y evita indigestiones y con ellos posibles interrupciones en el sueño.
Evita los estimulantes
Para poder descansar es importante no proporcionar a nuestro organismo alimentos o bebidas que puedan interferir en él como café o bebidas energéticas.
