Avena
Rica en magnesio y zinc, la avena también ofrece vitaminas del grupo B y fibra, lo que ayuda a saciarnos con facilidad
Chocolate negro
El cacao contiene compuestos que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. Opta por el chocolate con alto contenido de cacao
Espárragos
Estos vegetales verdes son ricos en ácido fólico, que está relacionado con la producción de serotonina, una hormona que regula el estado de ánimo.
Kiwi
Rico en vitamina C, el kiwi puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés)
Nueces
Fuente de ácidos grasos omega-3, las nueces pueden ayudar a mantener la salud cerebral y reducir el estrés
Semillas de calabaza
Altas en magnesio y fibra, estas semillas requieren masticación y ayudan a reducir los niveles de estrés
Yogur natural
Los probióticos en el yogur benefician la flora intestinal y pueden tener efectos positivos en el estado de ánimo
Almendras
Otra fuente de magnesio, las almendras también proporcionan proteínas y grasas saludables
Espinacas
Ricas en magnesio y ácido fólico, estas verduras también contribuyen al bienestar mental
Huevos
Contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que regula el estado de ánimo.
Plátanos
Con hidratos de carbono de calidad, el plátano puede ser efectivo para controlar la ansiedad
Quinoa
Este pseudocereal es fuente de proteínas vegetales, hidratos de calidad, magnesio, vitaminas B y zinc. Reemplázalo por el arroz blanco para evitar alteraciones hormonales.
Salmón
Rico en omega-3, el salmón es excelente para la salud cerebral y puede ayudar a reducir la ansiedad
Sandía
Rica en agua y vitamina C, la sandía puede ayudar a mantener la calma y la hidratación.
Tee verde
Contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación y reduce la ansiedad
