Astenia de outono
A chegada do outono e, acima de tudo, do inverno tem um custo extra para nossa energia… As horas de luz do dia são reduzidas, as temperaturas são mais baixas e o corpo faz um esforço extra para se adaptar, o que às vezes pode ter um custo extra. Esta astenia outonal é acompanhada de fadiga, falta de vitalidade e até mesmo tristeza.
Vitamina C para combater a fadiga
Felizmente, vários estudos mostram que uma boa dieta pode nos ajudar a enfrentar esta época do ano sem muitos altos e baixos. Manter uma dieta equilibrada e variada que garanta a presença de nutrientes-chave como a vitamina C nos ajudará a combater a fadiga e a nos sentir mais vitais… e onde podemos encontrá-la?
Um pedaço de kiwi por dia
As frutas e legumes são ricos neste nutriente, e entre os primeiros, destaca-se o kiwi, pois apenas uma peça por dia nos fornece 100% da vitamina C de que necessitamos para nossa rotina diária. Além disso, os especialistas também nos lembram que esta vitamina que ingerimos diretamente da fruta, de alimentos inteiros, é mais eficaz para nossa saúde e bem-estar do que quando se trata de suplementos.
A incorporação de vitamina C
«Nós humanos não somos capazes de sintetizar a vitamina C e é por isso que é tão importante incorporá-la em nossa vida diária e os kiwis são uma alternativa fantástica para fazer isso. Eles também nos fornecem minerais, antioxidantes e fibras», diz a nutricionista integrativa Elisa Blázquez, uma especialista em imunonutrição.
Vitaminas e minerais
De acordo com o estudo «Vitaminas e minerais para energia, fadiga e cognição», realizado em 2020, quando os seres humanos receberem as vitaminas e minerais de que necessitam, as funções fisiológicas serão normais. Entretanto, quando o fornecimento fica aquém das necessidades, podem ocorrer deficiências que se manifestam por sintomas clínicos, tais como fadiga mental.
Café da manhã saudável
Manter o corpo carregado de energia durante todo o dia é essencial, e para conseguir isso é melhor começar o dia com um bom café da manhã que inclua uma mistura de proteínas saudáveis, cereais integrais, frutas ou vegetais, que são a melhor combinação matinal.
Um bom café da manhã para a vitalidade
Entretanto, tomar um café da manhã adequado não é uma tarefa fácil e muitas pessoas o ignoram todos os dias. De acordo com os resultados da terceira edição do «Estudo de Vitalidade» realizado por Zespri* em 2021, 28% da população diz que não come nenhum alimento do jantar até o almoço do dia seguinte. Entretanto, este mesmo estudo também revela que os segmentos da população que se sentem mais vitais ao longo do dia são aqueles que tomam o café da manhã.
Fadiga mental
Elisa Blázquez assegura que «foi demonstrado que mesmo quando a deficiência de nutrientes como a vitamina C é baixa, pode causar falta de bem-estar, fadiga geral ou deterioração de processos mentais como memória, concentração ou atenção», portanto não há dúvida de que «se há uma deficiência, o organismo sofre».
Benefícios para sua saúde física e mental
Assim, comer a primeira refeição do dia regularmente tem sido associado com menos estresse, depressão, fadiga e desconforto mental em alguns estudos, portanto, incorporar o café da manhã em sua dieta não só terá benefícios para sua saúde física, mas também para seu bem estar mental. Uma maneira deliciosa de fazer isso é adicionar kiwis ao seu café da manhã, o que ajudará a melhorar seu humor, graças ao seu alto teor de vitamina C.
