Asthénie automnale
L’arrivée de l’automne et, surtout, de l’hiver met à rude épreuve notre énergie… Les heures de lumière du jour sont réduites, les températures sont plus basses et le corps fait un effort supplémentaire pour s’adapter, ce qui peut parfois avoir des conséquences néfastes. Cette asthénie automnale s’accompagne de fatigue, de manque de vitalité et même de tristesse.
Vitamine C pour combattre la fatigue
Heureusement, des études montrent qu’un bon régime alimentaire peut nous aider à affronter cette période de l’année sans trop de hauts et de bas. Maintenir une alimentation équilibrée et variée qui assure la présence de nutriments clés tels que la vitamine C nous aidera à combattre la fatigue et à nous sentir plus vitaux… et où pouvons-nous la trouver ?
Un morceau de kiwi par jour
Les fruits et les légumes sont riches en ce nutriment, et parmi les premiers, le kiwi se distingue, car un seul morceau par jour nous apporte 100% de la vitamine C dont nous avons besoin au quotidien. Par ailleurs, les spécialistes nous rappellent également que cette vitamine que nous ingérons directement du fruit, à partir d’aliments complets, est plus efficace pour notre santé et notre bien-être que lorsqu’elle nous parvient par le biais de suppléments.
Incorporer de la vitamine C
«Les humains ne sont pas capables de synthétiser la vitamine C, c’est pourquoi il est si important de l’incorporer dans notre vie quotidienne, et les kiwis sont une alternative fantastique pour le faire. Ils nous apportent également des minéraux, des antioxydants et des fibres», explique la nutritionniste intégrative Elisa Blázquez, experte en immunonutrition.
Vitamines et minéraux
Selon l’étude 2020 «Vitamines et minéraux pour l’énergie, la fatigue et la cognition», lorsque les humains reçoivent les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin, les fonctions physiologiques sont normales. Cependant, lorsque l’apport est inférieur aux besoins, des carences peuvent apparaître et se manifester par des symptômes cliniques tels que la fatigue mentale.
Petit-déjeuner sain
Il est essentiel de maintenir le corps chargé d’énergie tout au long de la journée. Pour y parvenir, il est préférable de commencer la journée par un bon petit-déjeuner comprenant un mélange de protéines saines, de céréales complètes, de fruits ou de légumes, qui constituent la meilleure combinaison pour le matin.
Un bon petit-déjeuner pour la vitalité
Cependant, prendre un petit-déjeuner correct n’est pas une tâche facile et de nombreuses personnes le sautent quotidiennement. Selon les résultats de la troisième édition de l’étude «Vitality Study» réalisée par Zespri* en 2021, 28% de la population déclare ne rien manger du dîner au déjeuner du lendemain. Toutefois, cette même étude révèle également que les segments de la population qui se sentent le plus dynamiques tout au long de la journée sont ceux qui prennent un petit-déjeuner.
Fatigue mentale
Elisa Blázquez assure qu'»il a été démontré que même lorsque la carence en nutriments tels que la vitamine C est faible, elle peut provoquer un manque de bien-être, une fatigue générale ou une détérioration des processus mentaux tels que la mémoire, la concentration ou l’attention», il ne fait donc aucun doute que «s’il y a une carence, l’organisme en souffre».
Des avantages pour votre santé physique et mentale
Ainsi, le fait de prendre régulièrement le premier repas de la journée a été associé, dans certaines études, à une diminution du stress, de la dépression, de la fatigue et de l’inconfort mental. L’intégration du petit-déjeuner dans votre régime alimentaire aura donc des effets bénéfiques non seulement sur votre santé physique, mais aussi sur votre bien-être mental. Une façon délicieuse de le faire est d’ajouter des kiwis à votre petit-déjeuner, ce qui contribuera à améliorer votre humeur, grâce à leur forte teneur en vitamine C.
